Профилактика плоскостопия

Общие рекомендации

1) Своевременно начинать лечение плоскостопия, так как стопа - это "фундамент" нашего организма.

2) Использовать индивидуальные ортопедические стельки или специализированную ортопедическую обувь. Помните, что "стандартная" ортопедическая обувь и ортопедические стельки предназначены только для профилактики плоскостопия.

3) Массаж стоп должен быть регулярный и повседневный, от 5-10 минут в день. Подойдут массажные коврики, валики, счёты и пр.

4) Контрастные ванны для ног (это переход из горячего в холодное). Другие водные процедуры (ванны с морской солью), плавание.

5) Избегать ходьбы босиком по твердым и плоским поверхностям. Для укрепления стоп лучше подойдет песок, трава, земля, мелкие камешки, т.е. "природные" поверхности.

6) Носить исключительно новую обувь. Использование чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить.

7) Приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 2-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов.

8) Вести здоровый образ жизни. Нормализовать питание и сон. Заниматься спортом. Контролировать вес. По возможности, исключить бег и прыжки.

 Комплекс лечебных упражнений для стоп

1) Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.

2) Вставать на пятки, носки, наружную и внутреннюю поверхность стоп: 1 подход на каждую сторону по 10-15 повторений.

3) Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела - вертикально).

4) Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса.

5) Сидя на стуле (голени располагаются вертикально), не отрывая пяток от пола, максимально тянем стопы на себя, возвращаем в исходное положение.

6) Сидя на стуле (голени располагаются вертикально), раскатываем подошвами вперед-назад черенок, скалку, мячик или отрезок пластиковой трубки.

7) Стоя на одной ноге, катать бутылку, наполненную теплой водой, подошвой стопы другой ноги в течение 3-5 минут. В заключение: упражнения и рекомендации по лечению плоскостопия помогают лишь при регулярном выполнении.